ćwiczenie na przedramię

teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen... Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wioslowanie hantlą 4x 10 Biceps Modlitewnik / Uginanie ramion w leżeniu na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8, 6 [...]

rob po 3 serie podchwytu, 3 serie nachwytu pierwsza seria zazwyczaj nie doprowadza do palenia, nastepne juz tak rob takim ciezarem aby osiagac palenie na ok. 25-30 powt. przedramie napewno pojdzie w gore dobre cwiczenie to jest tez nawijanie na gryfik ciezarku, ale tego sprobuj potem. Klack byles szybszy jak dla mnie to na poczatek wystarczy raz [...]

[...] o 5 kg *Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre (4x12) Ciężar stały *Rozpiętki (4x12) Stały ciężar *Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (2x12) Stały ciężar Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co 2 serie o 5 kg *Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] uginanie rąk z gryfem nachwytem , uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ) Piątek : Barki W rozpisce brakuje ćwiczeń na nogi których nie mogę wykonywać ze względu na to że w dzieciństwie miałem zwichnięte stawy biodrowe i 6 operacji . Mam pozwolenie od lekarza na ćwiczenie wszystkiego oprócz nóg bo to się wiąże z dużym naciskiem na biodra .

Jak to się nie da?? Da się!! To ćwiczenie jest dobre, którego nie rozumiesz.. Trzymasz gryfik który od strony kciuka ma założone obciażenie i robisz uginania nadgarstków ale na boki.. Tak jak byś chciał kciukiem i małym paluszkiem dotknąć przedramienia na przemian.. Nie wiem jak to wytłumaczyć Często robią to na rozgrzewkę, ale zauważyłem że dużo [...]

Jak podstawa to podstawa bedę się podciągał. Ok dzięki. To nie ignorancja tylko 2 sekundy róznicy w wysłaniu odpowiedzi Jeśli chodzi o przedramie, to zaczne robic tak jak mówisz przy nogach i plecach. Patrzyłem juz na to co jest w atlasie ale szczerze mówiąc od dawna robie zupełnie cos innego i w związku z tym również mam pytanie. Ćwiczenie [...]

Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]

[...] w opadzie 6p – 22kg ok. 8p – 20kg ok. 10p – 18kg ok. Ciężar śmieszny bo zgubiłem starą rozpiskę i ni wiedziałem z jakim ciężarem wykonywałem te ćwiczenie i dałem tu z głowy i wyszło jak wyszło więc za tydzień wszystko po +2kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6p – 60kg ok. 8p [...]

[...] chyba nieco ciężar) 2.Hantle siedząc: 12kgx10 14kgx12 16kgx10 (Dobrze czułem biceps jak i przedramię paliło ładnie) 3.Młotki w staniu: 14kgx10 16kgx10 17kgx10 (Ostatnie ćwiczenie ciężarem nie popisałem się,ale jestem zadowolony) Czas Treningu 55 minut Ocena Treningu Trening był dosyć krótki,ale jestem z niego zadowolony tylko gdyby nie ten [...]

Na motyle???!!! Robiąc np. plecy tak samo puchnie Ci biceps i przedramię i można powiedzieć, że np. podciąganie na drążku prostym jest dobre na biceps i przedramię. Robiąc jedno ćwiczenie zawsze angażujesz jakieś inne partie mięśni, ale w mniejszym stopniu. Ale jak czujesz motyle robiąc przenoszenie sztangi to rób.

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów Superseria 2 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - sztanga w staniu-8-4 ruchów Superseria 3 (2 serie) TRIC - francuskie sztangielka jednorącz [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz(Myślę że liczba powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.) 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi(Co do tego bym się kłócił ,może nie typowo połączone grupy ale na pewno nie źle jak dodał kolega) 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE [...]

na poczatku przedramie dobrze rośnie ćwicząc martwy ciag trzeba trzymać dość spory cięzar przez chwile więc i przedramie się dobrze przy tym ćwiczeniu rozwija ale mało osób wykonuje to ćwiczenie poniewaz boi się o kregosłup co nie jest prawdą bo jak jest technika w miare dobra to nic się nie stanie !

[...] w podporze tyłem -3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg - 3x25 Plecy+bic+przedramię Podciąganie na drążku - 4x10 Wiosłowanie sztangą 40kg - 4x8 jako III ćwiczenie to nie wiem co dać Uginanie przedramion stojąc 30kg - 4x8 Modlitewnik 20kg - 4x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 30kg - 3x25 [...]

[...] @MoonBlade, nadal robisz po swojemu. W jakim sensie chcesz poprawić wynik na płaskiej ? 1RM chcesz zwięszyc ? Nie pisałem nigdzie o 1x na klatę, tylko zebyś wywalił ćwiczenie, wtedy objętość zwięszasz przy drugim. Wywal 2 i 3 z nóg, rób tylko full squat, dupa do ziemi! Przedramię pracuje przy innych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Ark w [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń. wywaliłbym przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc, bo jest to prawie to samo ćwiczenie co podciaganie na drążku i jeszcze wywaliłbym wiosłowania w opadzie jednorącz sztangielką, a pozostale ćwiczenia dałbym po 4 serie i koniecznie dodaj coś na [...]

[...] Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po 6 ćwiczeń na każdą partię (barki, plecy, nogi, klatka, biceps, triceps). Każde ćwiczenie po 4 serie, z progresją ciężaru - 12-10-10-8. Sposób w jaki się odżywiam nie nazwałbym nigdy dietą. Od przeciętnego człowieka moje posiłki różnią się tym że na [...]

[...] robienie przedramienia to niemal zerową przydatność. Ile masz w udzie? Bo ja przy wzroście 176 mam 67cm. I zamiast narzekać na duże uda dbam o nie i robię przysiady ze sztangą, bo to ćwiczenie najwięcej pali. I piszesz bzdury o rozroście ud kilka centymetrów na minusie kalorycznym. Nie ma takiej opcji. Takie rzeczy to wypisują laski na wizaz.

poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]

Moj jest trening wyglada prawie identycznie jak Gosteczka tylko PONIEDZIALEK -klatka 3 cwiczenia po 4 serie SRODA -biceps 3 cwiczenia po 4 serie -triceps 2 cwiczenia po 4 serie -przedramie 1 cwiczenie 4 serie Każdą partie mięśni robię na zmiane biceps,triceps itd... PIATEK -barki 4 cwiczenia po 3 serie -plecy 2 cwiczenia po 4 serie Każdą [...]